En bra kvällsrutin för småbarn

Om du inte redan har en kvällsrutin för din småbarn, är det dags att skapa en nu. Här är en perfekt kvällsrutin för småbarn från 12 till 36 månader.

När är en bra läggdags för småbarn?

För många småbarn är det för mycket begärt att förvänta sig att de ska sova från 19:00 till 07:00, men en läggdags klockan 21:30 är förmodligen för sent. Istället tenderar den ideala tiden att vara mellan 20:00 och 20:30 för småbarn, med släckt ljus senast 20:30. Men du bör observera ditt barn för att ta reda på den bästa läggdags för dem.

När barn kämpar mot läggdags är det en ledtråd till att läggdags är för tidig eller för sen. Om läggdags är för tidig kan du märka att ditt barn inte visar några tecken på trötthet vid läggdags och kämpar mot sömnen i 30 till 60 minuter. Å andra sidan kan motstånd mot sömn också vara ett tecken på att läggdags är för sent. Om du märker att hon också har svårt att vakna på morgonen och hon visar tydliga tecken på trötthet vid läggdags, är läggdags för sent. För att hitta den precis rätta läggdags för din lilla, prova att flytta rutinen med 15 minuter varannan till var tredje natt tills du landar på din nya läggdags.

Hur kan jag göra min småbarns läggdags enklare?

Överstimulering, obehag, envishet, dåliga sömnsignaler och fel läggdags kan alla leda till problem vid nattning. Ett av de bästa sätten att komma över dessa sömnsvårigheter är att arbeta med sömnfärdigheter – hela dagen. Förbered din småbarn för sömnsuccé under dagen genom att se till att hen får mycket solljus, frisk luft och lek utomhus. Se till att hen äter hälsosamt och sover bra på dagen. Dessutom vill du bygga en bra relation under dagen så att ditt barn naturligt vill samarbeta på natten. Sedan vill du följa en kvällsrutin som den som beskrivs nedan.

Kvällsrutinen för småbarn (30 till 60 minuter)

När kvällen närmar sig, ge ditt barn några tecken på att det är dags att gå och lägga sig:

• Dimma ner ljuset i huset.
• Syssla med lugna lekar (inget vilt lekande).
• Stäng av skärmarna.
• Sätt på vitt brus i bakgrunden.
• Om du tror att ditt barn har ont av att få tänder, fråga din läkare om någon medicin kan hjälpa.

Sängdagsrutinen ”Hoppa i säng” (20 till 30 minuter)

Varje familj väljer en något annorlunda kvällsrutin. Det viktiga är att göra rutinen angenäm, kärleksfull, lugnande och konsekvent. Forskare i Philadelphia fann att föräldrar som började med en 3-stegs kvällsrutin (bad, massage och lugn kramstund eller att sjunga en vaggvisa för barnet) såg framgång inom 2 veckor. Deras barn (7 till 36 månader gamla) somnade snabbare... och sov längre!

Och som en extra bonus var småbarnen mindre benägna att ropa på sina föräldrar eller att kliva ur sin spjälsäng eller säng.

Förutom bad och massage finns här andra sänggångsrutiner och idéer som många föräldrar väljer.

Lite råd: När det är dags att börja kvällsrutinen, inbjud inte till motstånd genom att fråga, 'Är ni redo för sängen?' Börja istället med ett entusiastiskt 'Okej, barn! Dags att gå och lägga sig!' Gör ett handtecken för 'sov dags' och starta en nedräkning innan du börjar sjunga en godnattvisa. (Hitta på en liten trudelutt med ord som, 'Det är sovdags!' eller 'Dags att gå och lägga sig!'—kanske till en bekant melodi som 'Ja, må du leva.')

När du sjunger, gör en enkel ”låt oss sova”-gest – kanske genom att lägga ihop händerna som en kudde och vila huvudet på dem.

Precis innan du börjar med läggningsrutinen, gör ditt barns rum perfekt genom att:

• Dämpa ljuset
• Att hålla sovrummet vid rätt temperatur för sömn, vilket är mellan 19 och 22 grader Celsius
• Värm lakanen—använd en varmvattenflaska eller en liten mikrovågsuppvärmd vetepåse som tas bort när du stoppar om din knodd
• Använd en behaglig doft—prova en droppe lugnande lavendelolja på madrassen eller sänggaveln
• Tänd en lugnande nattlampa, som SNOObie. Bonus: Denna anpassningsbara Smart Soother är också en vit brus-maskin och en OK-att-vakna sömntränare för småbarn.
• Att hänga upp en drömfångare eller en bild av speciella nära och kära för att ”skydda” din älskling hela natten.

Kärt barn & andra tips för din småbarns läggningsrutin

Alla barn tycker om att säga ”God natt!” till sina leksaker. Böner, vaggvisor och godnattsagor är också underbara steg mot sömnen, och en napp eller en sista klunk vatten kan också hjälpa till att locka fram John Blund. (Erbjud vatten eller koffeinfritt mynta- eller kamomillte, men undvik hålframkallande juicer eller sockerhaltiga drycker vid läggdags.)

Kära föremål som en filt eller en nallebjörn, som SNOObear, är fantastiska allierade i din kvällsrutin. Tänk på dem som steg mot mognad och självständighet. Dessa trofasta vänner kallas övergångsobjekt eftersom de ger barnen modet att ta steg bort från sin mamma och pappa och övergå till den stora vida världen.

Om din småbarn inte har en favorit kärleksfull leksak, kan du välja en mjuk och gosig att bära med dig hela dagen. Inom några veckor kan din lilla börja bli intresserad—förknippa leksaken med dina ömma kramar—och en vänskap med den älskade leksaken kan börja.

Se till att din kärleksfulla leksak inte har några delar eller knappar fästa vid den som kan orsaka kvävning. Och se till att du har en reserv, ifall den första går förlorad eller behöver rengöras. Ta aldrig bort en kärleksfull leksak som bestraffning. Istället för att få barn att bete sig bättre kan det utlösa agg och osäkerhet.

Och glöm inte den där gamla bekanta sömntriggern, vitt brus.

Men när din småbarns hjärna blir mer aktiv kanske du märker att mjukare ljud inte fungerar och du behöver ett grövre vitt brus. För precis rätt vitt brus, vänd dig till SNOObie eller SNOObear, som båda spelar speciellt filtrerade spår för att sova vid låga, mullrande frekvenser (plus extra ljud!).

Andra trevliga idéer för din kvällsrutin kan inkludera:

• Ett varmt bad (med neddimmade ljus).
• En massage med kokosolja eller kakaosmör (stryk pannan från ögonbrynen upp till hårbotten, dra försiktigt ditt barns ögon öppna med varje drag... detta kommer att göra att hon vill stänga sina ögon).
• Strö lite ”magiskt stoft” runt om i rummet (låter galet, men det fungerar verkligen).

Ansvarsfriskrivning: Informationen på vår webbplats är INTE medicinsk rådgivning för någon specifik person eller tillstånd. Den är endast avsedd som allmän information. Om du har några medicinska frågor och funderingar om ditt barn eller dig själv, vänligen kontakta din vårdgivare. Bröstmjölk är den bästa källan till näring för spädbarn. Det är viktigt att mödrar äter en hälsosam, balanserad kost i förberedelse för och under amning. Kombinerad amning och flaskmatning under de första veckorna i livet kan minska tillgången på en mammas bröstmjölk och det kan vara svårt att ångra beslutet att inte amma. Om du bestämmer dig för att använda modersmjölksersättning bör du noggrant följa instruktionerna.